10 enkla tips som ger dig träningspeppen tillbaka

Tappa inte motivationen att träna under vintern! PT:n och proffskanotisten Björn Ljungberg listar 10 smarta punkter som hjälper dig att hålla igång – utan att tröttna.

– Att förändra hela sin livsstil på några veckor är extremt svårt – för att inte säga omöjligt, säger Björn. Satsa i stället på att göra små förändringar regelbundet! Det är mycket lättare att anpassa sig till och därmed lättare att bygga in i ditt vardagliga schema.

* * *

1. Byt träningskompis

Ensam är stark, men att ha någon att träna tillsammans med sätter press på dig att gå till gymmet eller ge dig ut i löpspåret även när snön piskar i ansiktet. Men skippa brorsan eller bästa polaren, det blir ändå bara en massa dösnack – och det du vill åt är ju en nystart.

– Klipp grannen med sexpacket eller den nye kollegan med masajsteget, säger Björn. Träna helst med någon som kan utmana och framför allt hjälpa dig – kille eller tjej spelar ingen roll. Sitt ner och snacka ihop er innan ni kör igång så kan ni lägga upp en gemensam master plan och kämpa tillsammans mot målet.

2. Kör 80/20

Du vill förändra en massa saker i ditt liv – från kost till träning. Risken finns att du fullföljer planen till punkt och pricka i två veckor, men sedan faller tillbaka i gamla synder.

– För att undvika bakslag – följ din diet och träningsplan till 80 procent och tillåt dig att bryta mönstret 20 procent av tiden, säger Björn. De 20 procenten kan vara en blöt kväll med polarna, tårtkalas med syskonbarnen eller bara en extra vilodag. Det lättar på pressen och gör att dina ”misslyckanden” inte ger dåligt samvete. Men akta dig så att det inte blir 30, 40 procents avvikelse. Målet är ändå att du på sikt ska köra 100 procent.