Därför är det viktigt att ta små pauser under arbetsdagen

Du har säkert hört det förut. Att ta korta pauser regelbundet under arbetsdagen är viktigt och något du bör avsätta tid för. Inte för att socialisera med kollegor eller för att du behöver fylla på kaffekoppen, utan för att det finns rejäla hälsovinster med att ta en paus ett par gånger om dagen.

Den amerikanska tidningen Newsmax som hänvisar till amerikansk forskning från Baylor University Hankamer School of Business har rapporterat om. Forskarna kunde se ett samband mellan pauser och större jobbtillfredsställelse och minskad känslomässig utmattning.

Även om man inte kunde se någon direkt koppling mellan att ta pauser och ökad produktivitet är det fastställt att vi får minskad energi och sämre hälsa utan pauser, vilket indirekt ger minskad produktivitet.

Dessutom såg man att de som tog en paus från jobbet redan under morgonen upplevde även mindre huvudvärk, mindre ansträngda ögon och mindre ryggont.

Med andra ord: mikropauser är inte bara viktigt för din egen hälsa utan även för din produktivitet. Ta några minuter varje timme och rör på dig. Gå gärna ut och andas in några djupa andetag med frisk luft.

Så här kan du göra för att komma ihåg att ta pauser:

Ställ ett alarm på 45 minuter det första du gör när du kommer till arbetsplatsen.

Sätt igång direkt med dagens att göra-lista och strukturera upp vad du behöver göra efter prioriteringslista. På så sätt har du koll på vad du behöver göra under dagen och vad som bör prioriteras.

När alarmet ringer tar du en kort paus på 5-10 minuter där du går en runda på kontoret, hämtar kaffe eller vatten och sträcker på dig. Gå gärna ut och ta några djupa andetag.

OBS! Att scrolla igenom sociala medier är inte detsamma som att ta en paus*. Du behöver koppla bort hjärnan i några minuter för att komma tillbaka fokuserad. Vänta med sociala medier till lunchrasten.

*Café.se däremot ökar din koncentrationsförmåga...