Träna crossfit utomhus – 4 pass som inte kräver någon utrustning
Ju soligare det blir utomhus desto svårare blir det att ta sig till gymmet, men det finns ingen anledning att låta din träning bli lidande för det.
Medan gymmet efter nyår mest består av trängsel och kaos är många anläggningar relativt folktomma sommartid. Många väljer att svettas på utegymmet, i spåret eller i solstolen istället, men är du en av dem som fortfarande vill hålla formen uppe – utan att behöva ta dig någonstans – är crossfit verkligen för dig.
Den funktionella träningsformen anpassas efter din nivå och går att göra hur jobbig som helst. Och det bästa av allt? Många av övningarna kräver ingen utrusning och fungerar utmärkt att köra på gräsmattan, i en park, på ett hotellrum eller hemma i vardagsrummet.
Här är 4 effektiva wodar utformade av Tyler Manzo, crossfitinstruktör på New York-gymmet Brick, som garanterat kommer få din puls att gå på högvarv.
Wod 1
6 varv på tid av:
10 Pushups
15 V-ups
20 Air squats
Tylers kommentar: ”Utför det här passet så snabbt och hårt du kan, det kommer bli en riktig utmaning”.
Wod 2
10 varv på tid av:
20 Mountain climbers
20 Situps
20 Air squats
20 Utfallssteg
Tylers kommentar: ”Vem vill inte känna en brännande känsla i benen och bålen? Den här workouten kommer få dig att svettas och dina ben att skaka”.
Wod 3
7 min AMRAP av:
10 Air squats
10 V-ups
10 Burpees
Vila 3 minuter, gör sedan 7 minuter AMRAP av:
10 Utfallssteg
10 Mountain Climbers
10 Pushups
Tylers kommentar: ”Njut av vilan och genomför de här passen snabbt och effektivt”.
Wod 4
8 varv på tid av:
10 Armhävningar
10 Air squats
10 Burpees
10 Air squats
Tylers kommentar: ”Många repetitioner är lika med en högintensiv workout”.
Källa: Men’s Fitness
