Annons

Träna crossfit utomhus – 4 pass som inte kräver någon utrustning

Ju soligare det blir utomhus desto svårare blir det att ta sig till gymmet, men det finns ingen anledning att låta din träning bli lidande för det.

Mikaela Råberg
Foto: Shutterstock
Dela (23)
Tweeta
Annons

Medan gymmet efter nyår mest består av trängsel och kaos är många anläggningar relativt folktomma sommartid. Många väljer att svettas på utegymmet, i spåret eller i solstolen istället, men är du en av dem som fortfarande vill hålla formen uppe – utan att behöva ta dig någonstans – är crossfit verkligen för dig.

Den funktionella träningsformen anpassas efter din nivå och går att göra hur jobbig som helst. Och det bästa av allt? Många av övningarna kräver ingen utrusning och fungerar utmärkt att köra på gräsmattan, i en park, på ett hotellrum eller hemma i vardagsrummet.

crossfit

Här är 4 effektiva wodar utformade av Tyler Manzo, crossfitinstruktör på New York-gymmet Brick, som garanterat kommer få din puls att gå på högvarv.

Wod 1

6 varv på tid av:

10 Pushups

15 V-ups

20 Air squats

Tylers kommentar: ”Utför det här passet så snabbt och hårt du kan, det kommer bli en riktig utmaning”.

 

Wod 2

10 varv på tid av:

20 Mountain climbers

20 Situps

20 Air squats

20 Utfallssteg

Tylers kommentar: ”Vem vill inte känna en brännande känsla i benen och bålen? Den här workouten kommer få dig att svettas och dina ben att skaka”.

 

Wod 3

7 min AMRAP av:

10 Air squats

10 V-ups

10 Burpees

Vila 3 minuter, gör sedan 7 minuter AMRAP av:

10 Utfallssteg

10 Mountain Climbers

10 Pushups

Tylers kommentar: ”Njut av vilan och genomför de här passen snabbt och effektivt”.

 

Wod 4

8 varv på tid av:

10 Armhävningar

10 Air squats

10 Burpees

10 Air squats

Tylers kommentar: ”Många repetitioner är lika med en högintensiv workout”.

Källa: Men’s Fitness

Mer om crossfit från Café!

Nybörjarens guide till crossfit – allt du behöver veta för att komma igång

5 tips för att minimera skaderisken när du tränar crossfit

6 anledningar till att älska och bojkotta crossfit

Annons

Dela (23)
Tweeta

Annons

Laddar