Kalle är tillbaka från sportlovet, så nu är det dags att börja träna expeditionsmusklerna igen! Här är veckans schema:
1. Skivstånd
Uppvärmning
På varje arm:
10 Kettlebellsvingar
10 Kettlebellryck
x3
Pass:
Marklyft 20-12-8-6-4-2-1 (öka vikten successivt)
Frontsquat 3×10
Kettlebellryck 3×3 (så tungt du bara kan. Ta i från tårna och upp med den!)
2. Med fara för ditt eget liv
Spring till Södermalm och tillbaka så snabbt du kan. Notera tiden.
3. Pattstraff
Uppvärmning: Ro 1000 meter under 4 minuter.
Pass: Bänkpress 20-12-8-6-4-2-1 (öka vikten successivt)
Vila. Sen:
16 x Armhävning på medicinboll. Gör på knäna om det blir för tungt.
25 x Ligg på rygg och kasta medicinbollen så högt du kan upp i luften, fånga den.
x3, utan vila.
