Ekonomisk stress kan drabba vem som helst, oavsett nivå av inkomst. Särskilt så här precis efter semestertider. Men hur ska man egentligen göra för att handskas med den oron? Andrea Kööhler, psykolog på Din Psykolog, delar med sig av råd och konkreta tips för hur man hanterar sin ekonomiska stress.
– När vi har ekonomisk stress känner vi oss ofta dåliga och misslyckade. Vi tänker att alla andra har koll på sin ekonomi och kan känna oss väldigt ensamma och sårbar. Det blir svårt att be om hjälp eftersom vi tänker att vi borde ha bättre koll. Det är viktigt att komma ihåg att oro är en normal reaktion, inte ett tecken på att en är onormal eller konstig, säger Andrea Kööhler.
10 tips – så hanterar du ekonomisk stress
1. Sätt ord på oron
Att bara formulera vad du är rädd för, som höga räkningar, minskad inkomst eller framtiden, kan minska känslan av kaos. Skriv ner tankarna eller prata med någon du litar på.
2. Få överblick, inte perfektion
Du behöver inte ha full koll direkt, men ett första steg kan vara att logga in på banken, öppna räkningar eller göra en enkel lista. Att få en bild minskar ofta ångesten.
3. Skapa en enkel plan
Sätt upp små, konkreta mål, som att ringa en rådgivare, kolla vilka abonnemang som kan sägas upp eller göra en budget. Du behöver inte lösa allt på en gång.
4. Undvik jämförelsefällan
Andras resor, köp eller “perfekta” liv på sociala medier speglar sällan hela sanningen. Påminn dig om att ekonomisk stress inte syns på ytan – du är inte ensam.
5. Tillåt små andningspauser
Ekonomisk oro tar mycket energi. Ge dig själv tid för återhämtning, även om det bara är fem minuter att andas, gå en promenad eller göra något du mår bra av.
6. Prata om det
Många bär sin ekonomiska stress i tystnad. Att säga något högt, till en vän eller familjemedlem, kan bryta ensamheten och öppna för stöd.
7. Utmana undvikanden
Om du märker att du skjuter upp saker som skapar stress, försök ta ett litet steg. Att möta det du oroar dig för kan kännas jobbigt, men ger ofta lättnad på sikt.
8. Sök hjälp i tid
Det finns stöd att få, både för din ekonomi och ditt mående. Du förtjänar hjälp oavsett hur ”litet” problemet kan kännas.
9. Begränsa impulsköpen
Ekonomisk stress kan trigga kortsiktiga köp för att dämpa obehag. Försök skapa paus mellan impulsen och handlingen, det kan minska skuldkänslor och ge mer kontroll.
10. Ta hjälp av en neutral part
Ibland är det lättare att prata med någon utanför familj och vänner. Budget- och skuldrådgivare finns gratis i varje kommun och kan ge konkret stöd utan att döma.
