De allra flesta går till gymmet för att pusha fysikens lagar – inte fastna i evighetslånga pauslägen mellan set, highfives och scrollmaraton. Plötsligt har 60 minuter passerat, svetten uteblivit och resultatdrömmen återigen bleknat. Låter det bekant? Lugn, du är inte ensam. Här följer de fem vanligaste tidsbovarna som lurar bakom varje bänk, viktplatta och notifikation.
Osmarta smartphones
Japp, våra hatälskade och osmarta smartphones. Idag finns vår trognaste följeslagare och största träningsfiende alltid nära till hands, redo att förgylla tillvaron med lobotomerande kattklipp, killgissade iPhone 17-uppdateringar och dräpande tidslavetter.
Och visst, enligt historien – som vi kanske inte varit tillräckligt källkritiska mot, eller? – sägs det att Napoleon kunde vinna hela slag genom brev som skickades ut i häpnadsväckande duracelltempo. Men sorry, ett gäng DM’s och Chuck Norris-memes till polaren som sitter på bänken bredvid blir aldrig samma sak.
Det må låta galet, men genom att faktiskt träna när vi är på gymmet behöver inte Benson Boonekroppen kosta en evighet. Så, slå på telefonens stör ej-läge, starta timern och gör dig förtjänt av resultaten du trånar efter. Jag lovar, www-världen kan vänta – gainsen kan inte.
Planlös planering
Faktum är att det finns få saker som slukar mer tid än att irra runt i gymmet, likt en Pokémon Go-sammankomst längst Tokyos bakgator 2016, för att sådär ”skönt måfå:igt” testa lite här och lite där. Sanningen är att beteendet, mest troligt, kommer leda till en av två saker.
1: Trubbigt våld mot huvudet från andra gymbesökare som, enligt konstens alla regler, stör ihjäl sig på carpe diem-användandet av utrustningen de faktiskt vill träna med.
2: 100% uteblivna resultat, inte sällan ackompanjerat med huvudbry i stil med ”Mäh, hur kan all denna träning inte leda någonstans?!”.
Botemedlet? Äntra träningsanläggningen med en plan.
Skriv ned exakt vad du skall göra, hur du skall göra det och hur lång vila som skall passera innan du gör det igen. En utstakad plan behöver aldrig vara synonym med någon annans lätthatade military bootcamp-upplägg, tvärtom. Strunta blankt i omvärlden och skriv ned vilka mål du vill uppnå och hur du skall nå dit. Enkelt, rakt och effektivt – helt utan onödigt tidsspill.
Operfekt perfektion
Absolut, korrekta tekniker och övningsutföranden under hårt fördärvade träningspass är viktiga parametrar. Men…
Alla som kliver in i gymmet med gradskivan i högsta hugg, redo att Pythagoras sats:a skiten ur såväl bänkens lutning som armbågarnas vinklar och vråer bör tänka om.
Stanna upp och ta en titt i spegeln, ser reflektionen verkligen ut som någon där allt annat än millimeterlik- och kirurgisk precision är bortkastad tid? Troligtvis inte.
Så, strunta i att filma varje lyft ur tre olika vinklar och fokusera istället på rörelse, känsla och intensitet. Om några tekniker behöver finslipas, gör det systematiskt över tid, inte under varje enskild repetition. Eller som det gamla uttjatade – men ack så sanna – ordspråket lyder ”bra träning är den som blir av”.
Fel val – vid rätt tillfälle
Många nybörjare fastnar storögt bland gymmets djungel av maskiner, kablar och futuristiska övningssmörgåsbord. Allt samtidigt som ”hemligheten” bakom effektiv träning i själva verket inte alls kretsar kring att inventera gymmets samtliga maskiner och Cirque du Soleil-uppfinna nya rörelser – utan om att välja rätt.
Ont om tid? Välj basövningar som marklyft, knäböj och bänkpress. Här tvingas musklerna multitaska genom att involvera olika kraftkällor på en och samma gång, det snabbaste sättet att spara tid – samtidigt som Bruce Bannerfysiken blir ett faktum.
Så, hoppa inte över ån efter vatten. Om basövningarna var tillräckligt slagkraftiga för Arnold, Coleman och Rocky. Ja, då räcker dem förmodligen även gott och väl för alla oss andra.
Tålmodig otålighet
Om vi skulle räkna samman all den tid som, bokstavligt talat, försvinner framför ögonen väntandes på att de tänkta maskinerna, hantelparen eller ytorna skall bli lediga motsvarar resultatet närmast galaktiska år. Inte minst om personen framför plötsligt glömt bort att hen överhuvudtaget befinner sig i ett gym och istället viger tiden åt att överväga diverse livsval eller stirra tomt i fjärran. Allt samtidigt som muskeltonus-, tålamod- och livslust sakta lämnar din snällt väntande kropp.
Utrusta därför alltid träningskogret med en flexibel plan B.
Om bänkpressen är upptagen, kör hantelpressar, om hantlarna är upptagna, kör armhävningar, om golvet är upptaget… Ja, ni fattar. Sanningen är att Rom inte byggdes på en enskild dag, detsamma gäller en skrytkompatibelt frammejslad fysik. Och vem vet, de nyvunna utmaningarna kanske knuffar kroppen långt bortom dess invanda mönster och skapar bättre resultat än ursprungsschemat hade att erbjuda. Oavsett vad, på det här sättet sätt äger du träningstiden – ingen annan.
