PB i marklyft, flickis eller sluta röka. Det spelar egentligen ingen roll, det är samma visa varje år. Nyårslöften kommer och nyårslöften går – fram till nu.
Här följer nämligen de skottsäkra, och snudd på empiriska, tipsen som förvandlar 2020 till ditt bästa träningsår någonsin!
Konkretisera
Nej, du behöver inte gå all-in-paolo-roberto och skrika ”ett mål utan plan är bara en dröm” från hustaken. Lägg sånt Coelhojunk åt sidan…
Det du däremot behöver är mätbar tydlighet. Varför?
Jo, oavsett startläge kommer nämligen ingen kritisera dina resultat lika hårt som du själv. Hemmablindhet är en av träningsbubblans vanligaste fallgropar och drabbar såväl motionär som elit. Fenomenet är dessutom så starkt att det kan få den bästa att hänga läpp över vad de tror är uteblivna framsteg – trots att formen (egentligen) rör sig likt en scudmissil i rätt riktning.
Så, att ”börja träna” eller ”komma i bättre form” håller inte måttet. Här behöver hjärnhalvorna samsas för att konkretisera hur många gånger i veckan träningen skall bli av, vad bättre form innebär och när målen skall vara uppnådda.
Först då kan du förvänta dig stordåden du högt och brett salongskastade ur dig den där nyårsnatten kl 00:01!
Och inte hata det.
Börja igår
Jag fattar att rubriken verkar krånglig, men vad väntar du på?
Ta dig själv i kragen och kasta ut allt vad undanflykter, måsten och inbillade krav heter genom fönstret. Personerna som väntar på att motivationen skall vakna till liv kommer, med största sannolikhet, nämligen tvingas vänta lite för länge. För vet du? Ibland är träning det absolut tråkigaste vi kan pyssla med…
Genom att sluta känna efter och faktiskt ”göra” någonting kommer kroppens belönande endorfinsystem vakna till liv och steget till nästa träningspass kännas kortare. Så, kort och koncist – träning föder träningslust.
Get yo’ shit together och börja…
Don’t be that guy…
Prata – mycket!
Berätta stolt för världen vad du skall uppnå, på det sättet gör nämligen fallet satans mycket ondare om du inte når fram. Studier visar att löften bara du själv vet om löper väsentligt mycket högre risk att skarvas från eller helt sonika skitas i.
Om du däremot berättar, skryter eller drömmer tillsammans med vänner, familjemedlemmar eller sociala medier höjs insatserna. Något som garanterat kommer boosta den hederliga kämparglöden till nya nivåer!
Dröm smått
Vänta. Läs färdigt innan du suckar ihop likt en utsliten hoppborg i slutet av sommaren.
En av sakerna våra hjärnor älskar allra mest är att lyckas. Något som innebär att våra kroppsliga system kommer pumpas fulla med belönande må-bra-hormoner varje gång vi uppnår ett mål (stora som små).
Genom att fylla drömmarna med aningen mindre mål kommer kroppen oftare känna upplyftande belöningskänslor, något som kommer pusha dig mot den slutgiltiga målbilden.
Så, stirra dig inte blind på den där Mr. Olympiamedaljen. Börja med att köpa gymkortet…
Sitt i båten
Okej, här kommer ytterligare en sanningslavett. Håll i dig. Förändring tar tid.
Om du spenderat de senaste 12 månaderna framför Netflix, med chipssmulor i knäet på prasselbyxorna, kommer inte magrutorna över en natt.
Den hårda sanningen är att det kan ta flera månader för en ny vana att bli just en vana. Strunta därför i att det känns motigt i början, det är helt normalt. Sitt i båten och håll dig till planen, då – men först då – kommer segerns sötma bli ett faktum.
