Tempoökning
Maxad kondition, ökad styrka, effektiviserad fettförbränning och skyhöga endorfinrus.
Listan över träningsbubblans positiva effekter vid högintensiv träning blir snabbt konkurrenskrossande lång. Se till att hitta din startnivå, för att sedan succesivt öka intensiteten och pressa kroppen utanför dess invanda komfortzoner. En av anledningarna bakom metodens slagkraftiga effekter återfinns i mängden kraft högintensiv träning tarvar. Eller med andra ord – energin vi stoppar in i ekvationen kommer ha en direkt korrelation med resultaten vi utvinner från ekvationen.
Ett vanligt, tillika effektivt, upplägg är ”30/60”.
Här springer utövaren med 80-100% av sin maximala kapacitet i 30 sekunder, följt av stillastående- eller lugnt gående vila i 60 sekunder.
Repetera därefter upplägget 5-12 gånger, beroende på nuvarande fysik, och du – låt pannbenet trumfa hjärnspökena (för ja, de kommer komma).
Livskompromisser
Träningsprogram behöver inte innebära krångliga algoritmer, Exceldokument och dyra funktionsplagg. Stressa inte upp dig om ett av veckans planerade pass råkar slarvas bort mellan dagislämningar och arbetsbördor, sträva i stället efter smarta kompromisser.
Blev dagen inte riktigt som planerat? En rask promenad innan middagen, armhävningar efter barnens nattning eller ett helvetiskt gäng burpees mot fiskbensparketten medan pastavattnet kokar räcker långt. Låt träningen bli ett återkommande inslag i livet – inte hela livspusslet.
Variation
En av hemligheterna bakom kraftfulla träningsresultat ligger i variationsrikedomen vi skapar via nya infallsvinklar, rörelsemönster och belastningsnivåer. För att undvika stagnerande resultat kräver alltså kroppen variation och nivåstegring, något vi inte bidrar med så länge vi krampaktigt håller fast vid samma joggingrunda, övningsval och intensitetsnivå.
Kort och gott – samma slentrianmässiga träningsrutiner skapar samma slentrianmässiga träningsresultat. Hårt, men rättvist.
Konkreta mål
Resan mot målen förenklas avsevärt om vi faktiskt vet vart vi ska. Så, istället för att tänka ”gå ned i vikt”, skriv och specificera hur många kilon du skall kriga för att tappa. Detsamma gäller ökad styrka, förbättrad kondition och hälsosammare kostvanor. SPECIFICERA detaljerna och skrik dem från hustaken. Varför?
Alla blir hemmablinda längst träningsresans gång. Men, med hjälp av konkretiserade målsättningarna blir kursens progression väsentligt mycket enklare att följa – såväl opartiskt som rationellt, kontra självkritiserande och vasst.
Och du, att vara transparant med målsättningarna hjälper mer än många tror. Inte minst då den där motiverande highfiven:n utgör skillnaden mellan vinst och förlust en regnig majmorgon. Ensam är inte stark, våga involvera dina välmenande vänner.
