Stora vikter – stora muskler
Begreppet ”stora vikter skapar stora muskler” är inte randomiserade ord tagna ur luften.
Genom att våga belasta musklerna med tunga vikter, där endast 6–12 repetitioner är genomförbara – med livet som insats, stressas muskelfibrernas anabola signaler. En parameter avgörande för växande muskelmassa.
Så, om vi krigar oss igenom dessa helvetiskt tunga repetitioner i 3–6 arbetsset knuffas alltså musklerna mot tillväxt och vips –plötsligt fyller du ut kläderna likt Dwayne Johnson.
Ät, tills du skäms
När försökte du senast bila från Treriksröset tillSmygehuk med halvfull tank? Förmodligen aldrig. Men visste du att exakt sammaresonemang gäller kroppens muskelbyggande förmåga varje gång den utsätts för svettdrypande träningspass med för lite energi i systemet?
En av de vanligaste anledningarna bakom haltandemuskeltillväxt återfinns i undermåligt energiintag. Detta då hårt arbetande muskler tarvar rikliga mängder överskottsenergi- och protein för att överhuvudtaget prioritera tillväxt.
Fokusera kosten kring högkvalitativa proteinkällor, nyttiga fetter och välbalanserade kolhydrater. Då, men först då, kommer såväl styrkekapaciteten- som kroppssilhuetten bli din bäste vän. Våga äta – mycket!
Hormonboosta systemet
Om drömmen stavas ”större muskler” kommer kroppens naturliga tillväxthormoner spela en central roll i den muskulära superfemman.
Så, hur ökar vi detta slagkraftiga ”muskelelixir” utan ryska vitaminer? Enkelt.
Genom att fokusera träningspassen kring så kallade multifunktionella övningar, likt marklyft, frivändningar, militärpressar och knäböj – samtidigt som vi strävar efter sex till åtta återhämtande sömntimmar per natt, knuffar vi hormonnivåerna bortom high score-nivåer.
Så, kort och koncist – vi får inte resultaten vi suktar efter, vi får resultaten vi förtjänar. Med det sagt, dags att maxa kroppens naturliga system och sätta hårt mot hårt.
Vila
Musklerna växer inte då vi Bruce Banner -skriker upp den sista repetitionen, tvärtom. Tillväxt kräver vila.
Låt därför, om möjligt, 48–72 timmar passera innan samma muskelgrupp attackeras på nytt. Då, men först då, hinner de hårt arbetande musklerna reparera- och återuppbygga dess muskelvävnad för att sakta – men ack så säkert – växa mer effektivt.
Kliar det i kroppen under veckans vilodagar? Du är inte ensam. Träna på att våga vila och ta en promenad för att rensa huvudet. Innan du vet ordet av det är du tillbaka i gymmet, jonglerandes med hexagonhantlarna igen.
