Vad är träningsvärk?
Efter fysisk aktivitet är våra smärtande muskler ett resultat av mikroskopiska skador på muskelvävnaden och dess omgivande bindväv. På svenska?
Träningspasset har spöat musklerna bortom tidigare komfortzoner, stressnivåer och igenkänning.
Men, fenomenet är inte lika negativt som det låter. Faktum är att den inflammatoriska responsen banar väg för framtida, starkare, resultat. Ett nödvändigt ont, i ordens fulla bemärkelse.
Så, kort och gott – träningsvärken är vår fysiologiska motsvarighet till Demi Moore’s Navy seal:iga alter ego G.I Jane. Något som bryts ned, för att sedan återvända mer bad ass:igt än någonsin förut.
”Jag hade gärnat tränat idag, men har alldeles för mycket träningsvärk”
Låter det bekant? Ovanstående rubrik är nämligen Netflixjunkiens allra heligaste fredagsbön, fram till nu.
Det är fullt möjligt, rimligt och görbart att träna med ömmande muskler (sorry…), så länge vi har en plan. Faktum är att studier understryker att lätt- till måttlig fysisk aktivitet till och med påskyndar läkprocessen genom ökad blodcirkulation till kroppens återhämtande muskler.
Med det sagt, träna – men välj andra muskelgrupper än de som nyss satts i brand av förgående pass. Men, om kroppen är så utslagen att vi endast kan processa information från Fonus startsida då?
Träna ändå.
Efter sju sorger och åtta bedrövelser kommer lågintensiva aktiviteter, likt promenader, lätt cykling eller rörlighetsfokuserade träningsrutiner, hjälpa – inte stjälpa.
Så, oavsett vad. Sluta förväxla träningsvärk med rörelsemässig frisedel. Punkt.
Hur blir vi av med skiten?
Ledsen att behöva servera negativa besked, men här återfinns lösningen varken i binge:andet av Sagan om ringen-trilogin, självhjälpsböcker eller go’ fika på Mellqvist kaffebar.
Det har knappast undgått någon att värken är som värst när väckarklockan ringer och vi skall parkour:a oss ur sängen. Just därför krävs rörelse, oavsett form och aktivitet. Att röra kroppen kommer mjuka upp såväl dess muskler- som leder och skapa smärtlindrande effekter, trots de första stegens friktionsfyllda aj-faktor.
”När” träningsvärken når sin peak är individuellt- och genetiskt betingat. Medan vissa upplever smärtan som värst 24 timmar efter träningspasset börjar andra tala i tungor av lemlästningen först tre dagar senare. Forskare menar dock att när värken inträffar inte korrelerar med hur vältränade vi är.
Kort och koncist, gud har onekligen humor. Inte minst med tanke på att vägen mot mindre smärta återfinns bland aktiviteterna som, åtminstone inledningsvis, smärtar allra mest…
