Precis som Gessle skrålade ”min tjej och jag har ett eget språk” besitter Crossfit-universumet ett helt säreget tungomål. Här kan var och varannan konsonant liknas vid skarpladdade trampminor, samtidigt som grammatiska morfem, satsdelar och tempusformer lyser med sin frånvaro.
Men språket är viktigt. Innanför ”boxens” fyra väggar fungerar jargongen som ett verbalt lackmustest, ett synande mätvärde över hur hjärntvättad utövaren hunnit bli. Här följer lexikonet för dig som drömmer om att bli accepterad av den mjölksyretörstande muskelflocken, en gång för alla.
Välkommen till CAOL – Crossfit akademiens ordlista 2024.
A
Airsquat – Knäböj utan extern belastning.
AMRAP – ”As Many Reps/Rounds as Possible” .
En 20 min AMRAP innebär att utövaren, under angiven tid, skall utföra så många varv/repetitioner av passets olika övningar som möjligt.
Med andra ord – ett av de värsta träningsuppläggen en kan stöta på i gymmöblerade utrymmen.
Assualt bike – Träningscykeln vars motstånd regleras av användarens tempo och kraft
(Läs: Världens mest lätthatade konditionsmaskin).
B
Box – Enkelt, här syftar utövaren på självaste CrossFitgymmet. Moderskeppet. Kattlagrottan.
En plats där maskiner och punktmarkerande träningsredskap lyser med sin frånvaro, för att ersättas med fria vikter, ringar, kettlebells och annan skitutrustning som känns mycket jobbigare att handskas med.
Boxhopp – Jämfotahopp på låda.
Standardhöjd för damer: 51 cm, herrar: 61 cm.
För godkända reps krävs sträckt knä- och höftled varje gång utövaren står med bägge fötterna ovanpå lådan.
BS – ”Back squat”.
Knäböj med skivstången placerad bakom nacken
Burpee – Armhävningar med adderat upphopp.
(Läs: Hela mänsklighetens främsta go-to-hatövning).
BW – “Bodyweight”.
Moment som utförs med endast kroppsvikten som motstånd.
C
Chins – Hängande överkroppsövning för massiv styrka.
(Se även: pull-ups)
Chipper – Träningsupplägg där utövaren gör färdigt samtliga reps av en övning innan hen går vidare till nästa moment. Motsatsen till AMRAP och diverse cirkelupplägg.
Clean – Coolare jänkarslang för det olympiska lyftet frivändning.
Clean & Jerk – Coolare jänkarslang för det olympiska lyftet frivändning + stöt
CTB – ”Chest To Bar”.
En så hög pull-up att bröstkorgen nuddar räcket. Ses ofta utföras ”kippad”, men förekommer även i strikt form.
D
Deadlift – Marklyft.
Basövningarnas okrönte konung för Hulkenkompatibla styrkenivåer. Ett måste i varje Crossfit:tas övningsrepertoar.
Dips – Överkroppsövning där utövaren böjer armarna, för att sedan pressa sig upp till helt utsträckta armar. Kan även utföras i ringar och flyger då under alias:et ”ringdips”. Sistnämnda upplevs som jobbigare, men coolare.
DU – ”Double Unders”, dubbelhopp med hopprep. (Googla: multipla piskskador).
E
EMOM – ”Every minute on the minute”.
Upplägget där ett, eller flera, moment skall upprepas varje hel minut. Så, då 60 brinnande sekunder passerat är det alltså dags att börja om, oavsett om hen hunnit färdigt förgående varv eller ej. Ett upplägg som får utövaren bekänna (och ofta tappa) färg, förutsatt att övningarna är tillräckligt grisiga (vilket de 99% av gångerna dessvärre är…).
…Används för självmassage och tros, av den inbitne Crossfitutövaren, kunna lösa
världens alla problem. Från stela muskler till 1800-talets rödsot”
F
Foamroller – Cylinderformat redskap i hård skumplast. Används för självmassage och tros, av den inbitne Crossfitutövaren, kunna lösa världens alla problem. Från stela muskler till 1800-talets rödsot.
FS – ”Frontböj”, knäböj med stången placerad framför kroppen.
G
GHD – ”Glute Ham Developer”, grenspecifikt redskap som tränar mage, säte och rygg. Ungefär lika omöjlig att montera som ett vitrinskåp från Ikea, ungefär lika nett att flytta som en vild savannelefant.
Gobletsquat – knäböj med kettlebell hållandes mot bröstkorgen
Ground to Overhead – Lyftteknik där vikten (oftast skivstång) flyttas från golvet till raka, helt utsträckta, armar.
H
HSPU – ”Handstand push-up”.
Armhävningar ståendes på händerna. Ses oftast utföras mot vägg och förekommer såväl ”kippade” som strikta.
Hang – ”Hangposition”. Inledande hängposition där redskapet (oftast skivstång) hålls med raka, hängande, armar vid baslyft som frivändning, ryck och stöt.
J
Jerk – Stöt. Samlingsepitet för när utövaren pressar belastningen från axelhöjd till raka armar i explosiv rörelse. Förekommer inom bla push- och split jerk.
Jumping pull-ups – Nerskalad och förenklad version av pull-ups där utövaren hoppar upp rörelsen.
K
KB – ”Kettlebell”.
Klotformat järnredskap med handtag. Standardbelastning, damer: 16-kilosklot (gul), herrar: 24 kilosklot (grön).
Kipp – När kraft och fart kopplas in från höften för att underlätta utövarens rörelsemönster. Ses ofta användas i pullups-, hand stand push ups- och muscle ups.
KTE – ”Knees to elbows”. Magövning i räcket eller ringarna där utövaren nuddar armbågarna med knäna genom hängande benlyft.
KV – kroppsvikt.
L
L-pullup – Specifik (och rätt onödig) pullup-variant där utövaren utför övningen med utsträckta ben (L-position). Aningen jobbigare för bålen, men inget som bidrar till större mängder coolhetspoäng.
L-sit – Som ovan fast sittandes. Här pressar utövaren upp kroppen i L-position med raka, framåtsträckta, ben. Kan även ses förekomma mot redskap som paralletter, kettlebells och ringar.
M
Marklyft – Baslyft som oftast utförs med skivstång. Enormt effektiv helkroppsövning, fungerar även kanon som statussymbol vid tyngre belastning.
(Se även deadlift).
Metcon – ”Metabolic conditioning”. Hittepåspråk för konditionsinriktat träningspass. Varje WOD räknas som en metcon.
Militärpress – Axelpress med skivstång eller hantlar. Förekommer såväl stående- som sittande.
MU – Muscle up.En av Crossfitens ”big five-övningar”. Gymnastiskt moment där utövaren hänger, med helt raka armar, för att sedan dra sig upp till helt utsträckta armar i toppläget – tänk pullups på steroider. Utförs ofta i ringar men kan även förekomma i räcke (då mer känd som bar muscle up).
Mountainclimber – Övning ståendes i armhävningsposition där utövaren ”hoppar fram” vartannat ben. Används primärt som flåskrävande och bålstärkande moment.
”…Alla utövare som bemästrar lyften prisas likt gudar och anförtros leda flockens
svagare individer mot ett bättre/starkare liv”
O
Olympiska lyft (OLY) – Klusternamn för lyften frivändning, ryck och stöt.
Tekniskt krävande moment som tarvar drillning och tålamod. Alla utövare som bemästrar lyften prisas likt gudar och anförtros leda flockens svagare individer mot ett bättre/starkare liv.
OHS – Overhead squat.
Knäböj där utövaren fixerar belastningen, med raka armar, ovanför huvudet innan själva benböjet äger rum. Mer tekniskt krävande än såväl backsquat- som frontsquat. Pluspoäng pga ”ser coolt ut”.
P
PB/PR – Personbästa/Personligt rekord
Pistols – Enbensknäböj. Under övningsutförandet skall det andra (”fria benet”) hela tiden förbli utsträckt framför kroppen.
Press – Samlingsord för alla typer av pressmoment.
Vanligtvis syftar utövaren på axelpress, men variationer kan förekomma.
Pull-up – Krävande överkroppsövning där utövaren ”drar” överkroppen från hängande/utsträckta armar till hög topposition. Övningen kan utföras strikt (utan kraft från höften) eller kippad (med kraft från höften). Flyger även under arbetsnamnet chins.
Push jerk – Variation av stöt där vikten, med hjälp av kraft från höften, pressas till helt utsträckta armar. I push jerk böjer utövaren knäna för att sedan explosivt ”hoppa in” under stången. Tekniskt krävande – kraftmässigt oslagbar.
Push press – En form av stöt där belastningen, med hjälp av kraft från ben- och höft, pressas till helt utsträckta armar. Utförs med kortare ”nigning” och bestämd/explosiv kraftrekrytering.
Pushup – Armhävning. Enkelt och utan onödiga krusiduller.
R
Rackposition – Då utövaren placerar skivstången vilandes mot axlarna genom att skjuta fram/upp armbågarna mot taket. Kräver ofta rörlighetsträning, inte minst bland kylskåpsviga wannabe-atleter.
RM – Repetitions maximum.
1RM är det korrekta lingot för den maximala vikt utövaren klarar av att lyfta en gång. Används oftast vid större baslyft som marklyft, militärpress, frivändning och stöt.
RFT – ”Rounds for time”. Antalet varv utövaren måste skalla sig igenom, inte sällan så fort som möjligt.
Rx – Träningsformens påhittade standard. Ses oftast då övningarna utförs med originalpassets tänkta belastningar. Ex. 60/40 kg betyder att den berörda övningen skall utföras med 60 kg för herrar och 40 kg för damer. Lägre vikter klassas som nerskalade versioner (se Scaled).
S
SDHP – Sumodeadlift highpull.
Helkroppsövning där utövaren lyfter skivstången/kettlebellen till hakan, ståendes i sumopostion. Ökänd från klassiska Crossfitpass som ”Fight gone bad”.
Scaled – Skalad. Då utövaren modifierar övningen till en något enklare variant. Detta sker vanligtvis genom sänkt belastning eller nedskalad svårighetsgrad.
Split jerk – En form av stöt där utövaren explosivt ”hoppar under” stången och fångar vikten i splitposition (låg position med ena benet framför det andra). Avancerat lyft som med fördel utförs i lyftarskor. Otroligt meriterande bland likasinnade.
Squat – Knäböjhelvetets samlingsnamn.
Sumomarklyft – Marklyft som utförs i sumoposition (breda ben och utåtvinklade fötter).
Svingar – La de svinge! Grisig övning där utövaren svingar kettlebell/kettlebells, med kraft från höften, bålen och rumpan. Rörelsen ses oftast utföras från hängande position, mellan låren, till
1: Ovanför huvudet (amerikanska) eller
2: Bröst/huvudhöjd (ryska).
Oavsett ovanstående alternativ sammanför övningen flås och styrka i närmast diabolisk symbios.
T
Tabata – Styrkemässig intervallträning.
Här arbetar utövaren oftast i 20 sekunder, för att sedan vila i 10 sekunder. Utförs generellt i åtta cykler (totalt fyra minuter) – skapar snabbt tsunamihöga mjölksyremängder.
T2B/TTB – Toes to bar. Hängande bålövning där tårna skall nudda räcket.
Touch and go – Då repetitionerna utförs utan stopp.
Ex. marklyft där utövaren låter vikterna nudda golvet, för att sedan – direkt utan paus – lyfter dem igen. Ses oftast utföras med hjälp av en liten studs.
Thruster – Helkroppsövningen, tillika helvetet på jorden, där utövaren kombinerar knäböj och axelpress. Ses ofta utföras med skivstång, men förekommer även med hantlar. Ökänd från idiotjobbiga Crossfitpass som ”Fran”.
Tyngdlyftning – Se ”Olympiska lyft (OLY)”.
”… Certifierad lår, axlar och flås-mördare
W
Wallball – Övningen där utövaren gör ett knäböj, med en medicinboll intill bröstkorgen, och sedan kastar bollen så den nuddar ovanför bestämd höjd på väggen (damer: 2,75 m, herrar: 3 m). Utförs oftast med 9/6 kg tung boll. Certifierad lår, axlar och flås-mördare.
Wall climb – Momentet där utövaren ligger på mage, med fotsulorna mot väggen, för att ”backa uppför väggen” till kroppen är rak. Magen skall nudda golvet- och väggen vid varje godkänd repetition.
WOD – Workout of the day. Dagens träningspass. Syftar egentligen till hela dagens crossfitpass, men används oftast som specifik benämning för den något intensivare flåsdelen.
