Julen står för dörren och synapserna tjafsar återigen om huruvida fysiken skall underkastas litervis av ris á la malta – eller fortsätta trimmas, trots stundande ledighet.
Men oroa ej, i år behöver du nämligen inte välja. Här följer 5 pass som skapar tidseffektiva och hårdförda resultat – direkt från vardagsrumsparketten!
Innan vi hoppar vidare till passen kan det vara klokt att titta närmare på några av de positiva effekterna vi tillskansas via fysisk aktivitet. Du vet, just in case schäslongen, chokladasken och playutbudet råkar överrösta viljan lite
väl många gånger…
Varför?
Energi
Träning är en lurig ”produkt”. För trots att vi många gånger känner oss likt urvridna trasor under passens gång, skapas simultant långvarigt ökad energi.
Undvik därför att titulera träningen som en belastande tidsbov från nära och kära – likna istället fysmyset med ett kraftbatteri som genererar mer ork för att umgås, leka och skratta tillsammans med människorna du håller av.
Stress
Face it. Alla släktträd har nån tjatmoster som stressar själen ur en. Och trots att pandemin stoppat släktkalasen kan du ge dig tusan på att Facetime-kontot kommer snurra på högvarv den 24:e. Fysisk aktivitet gör hjärnan mer stryktålig mot såväl yttre- som inre stress, något som inte bara namaste:ar upp ditt själsliga lugn i brygga. Utan även effektiviserar dina inbyggda förutsättningar för ökat fokus och snärtigare kreativitet.
Beteende
Genom att inte låta helgens alla frestelser bulldozra ned allt vad fysisk aktivitet heter bevisar du för dig själv att viljan är starkare än stunden.
Vips, så har en positiv och hälsofrämjande vana bibehållits – något din självkänsla kommer minnas med stolthet. Inte minns då nästa motivationsdipp träder i kraft.
Hur?
Så, det finns alltså ingen anledning att vänta längre. Det är hög tid att dra upp långstrumporna, borsta bort saffranssmulorna ur skägget och primalskrika några slagkraftiga 300-citat.
Julens mest hatälskade träningsutmaningar – här kommer vi!
”Out to Lunge”
For time
(så snabbt som möjligt)
– 50 armhävningar
– 3,2 km löpning, med 20 gående utfallssteg var 60:e sekund
– 50 armhävningar
Har du någonsin blandat utfallssteg med löpning?
Japp. Det är PRECIS lika fruktansvärt som det låter. God jul!
”Wrap it up”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps av
– Tuck jump burpees
(avsluta varje rep med att hoppa och dra upp knäna mot bröstet)
– Sit-ups
Vägen tillbaka. Vända sju till tio, ouch!
”Hold it right there”
Fem varv av
– 60 sek statiska knäböj
(pausa rörelsen i dess lägsta position)
– 20 burpees
Om det här inte bränner i låren, well – då har du inga lår…
”Mini Murph”
For time
(så snabbt som möjligt)
– 1,6 km löpning
– 100 armhävningar
– 200 knäböj
– 1,6 km löpning
Visst, i denna minivariant slipper du allt vad pull up’s heter.
Men tro mig, med lite fart besitter även denna variant allt som krävs för en hederlig tsunami av
”nu-mår-jag-skit-känslor”…
”Full body decreasing ladder”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av
– Burpees
– Armhävningar
– Sit-ups
De 165 repsen gud glömde…
