Let’s face it. Om 2025 skall bli året då drömmarna slår in behövs all hjälp som kan fås, åtminstone om vi ska lyssna till underbyggda forskningsrön.
Faktum är nämligen att blotta 12% av befolkningens heliga nyårslöften håller hela vägen. Fram till nu…
Så håller du nyårslöftet – tre smarta knep
Konkreta mål
Tro’t eller ej, men Markoolios ”vi vill ha mål, mål, mål – mera mål” saknar trovärdig evidens. Det handlar alltså inte om hur många målsättningar våra tankemässiga koger fylls med, utan hur viktiga dess imaginära pilar är.
För kontinuitet, genom idiotkalla vintermorgnar, morgontrött motivation och knökfulla gym, behövs ett varför. Något som får irritationsmomenten, lockelserna och distraktionerna att blekna i förhållande till skatten vid regnbågens slut.
Här behöver luddiga visioner om ”bättre fysik” eller ”sundare levnadssätt” ersättas med greppbara punkter. Vill du gå ned i vikt? Kanon – hur många kilon? Vill du bli starkare? Toppen – vad innebär stark? Förbättra konditionskapaciteten? Grymt – i förhållande till Eliud Kipchoges eller granntanten?
Ni fattar, nyckeln till framgång stavas tydlighet. Så, genom att specificerar målen kan vi följa dess progressionen i realtid. Något som drastiskt större chanserna för att nå hela vägen fram.
Realism
Då vi bestämt vad vi faktiskt vill uppnå stavas nästa bärande hörnsten när.
En parameter, som trots sin mellanmjölkiga ”Carpe diem-motpol”, spelar en avgörande roll mellan vinst och förlust.
Och visst, alla bör sträva efter att leva i nuet och njuta av dagen. Men – om du aldrig lyckats droppa 20% kroppsfett på 30 dagar, vad är oddsen för att det ska ske den här gången?
Skapa istället en realistisk plan som går hand i hand med rådande livstetris-, arbetsbörda och faktisk tid som kan vigas åt målsättningen.
Studier visar att få saker får oss lägga träningen på hyllan lika snabbt som den egenupplevda känslan av misslyckande. Med det sagt, pausa Shangri La-visionerna och välkomna verkligheten.
Sluta lita på dig själv
Livets största kritiker bor oftast inom oss själva, mät därför inte progressionen med egna ögon, känslor och tvivel.
”Känner jag mig inte lite väl trött?”
”Tänkte springa 1 mil, men wtf – 5k är ju ändå längre än många andras rundor?
”Tiden blir nog tight idag, kanske lika bra att vila?”
Låter det bekant?
Våra hjärnor är designade för att skydda oss. Något som i klarspråk innebär att den autonomt försöker hjälpa oss ur situationer som upplevs krävande.
Påminn därför sinnena om att träning är en levande produkt, något som inte förändras över en natt.
Motivation är en känsla, något som kommer och går (likt glädje, sorg och oro) medan disciplin är ett beteende som för oss närmare våra förbestämda mål – trots att resan må vara fylld med väggupp.
Ge det tid och lita på progressionen. Hjärnan har, tro det eller ej, inte alltid rätt.
Struktur
Ett forskarteam vid Karolinska universitetssjukhuset har fastslagit att fysisk aktivitet utgör en av sysslorna som svensken bordlägger snabbast när livet knackar på dörren. Så, kort och gott. Om vi inte planerar vår träning, likt vilket annat möte som helst, kommer förmodligen den fysiska aktiviteten stryka på foten lite för lättvindigt.
Ta istället det säkra före det osäkra genom att inkludera oberäkneliga tidsbovar i vardagspusslet. Hit räknas stora punkter, som vilka dagar träningspassen skall genomföras, till mindre planeringsmeck som mealprepp, tvättstugetider, spontana aw:s och vabb.
Summa summarum, skapa en 80/20-rutin där merparten av veckans samtliga dagar besitter struktur – utan att leva asketiskt och kunna hantera oförutsägbara inslag.
Och du, kom ihåg. 2025 blir precis som vi vill att det ska bli – ta vara på det.
Jag tror på dig.
