Så maxar du träningen utomhus – med gladiatorns 5 övningar

Björk Odinsdotter är gladiator i TV4-programmet Gladiatorerna och ambassadör för hinderlöpsloppet Arena Run. Här tipsar hon Cafés läsare om 5 grymma träningsövningar du kan göra ute i löpspåret.

– Mitt tips är att du springer en 4-5-kilometerssträcka och stannar efter 500 meter och kör de här övningarna efter varandra. Det blir mer variationsrik och rolig träning då, säger Björk Odinsdotter.

1. Burpees: Består av att göra en armböjning och sedan ett upphopp. Gör 10-15 eller så många du orkar.
2. Armhävningar: Traditionella armhävningar. Du vet hur man gör. Gör så många du klarar av.
3. Knäböjshopp: Gå ner i hukande position och gör sedan ett snabbt hopp uppåt. Gå så högt du bara klarar av. Den här övningen är bra om man vill få spänstig kropp.
4. Dips/pullups: Du behöver något att hänga i, sedan köra chins eller dips, kanske 10-15 stycken. I annat fall kan du bara hänga i ställningen tills dina armar tröttnar.
5. Boxhopp: Hoppa upp högt på en låda, eller en hög sten, eller en trappa. Vad som helst, bara du kan göra höga upphopp. Kör tills du blir trött.

Arena Run är Nordens första hinderlöpslopp inomhus i riktig arenamiljö. Loppet springs och hoppas på Friends Arena den 20 februari och är öppet för allt från elitlöpare till vanliga vardagsmotionärer. Hinderbanan sträcker sig fem kilometer runt Friends Arena. De fyra eventambassadörerna är Petter Alexis Askergren, Mustafa Mohamed, Björk Odinsdotter och Michaela Askergren Fröstad, som alla designat varsin del av banan.

– Det här kommer bli en stor fest. Att vi springer inomhus gör att vi inte är väderberoende på samma sätt och jag vet att det kommer bli otroligt roligt, säger Björk Odinsdottir.

Arena Run inleds den 20 februari på Friends Arena.

Det går att anmäla sig till loppet fram till den 15 februari.