Börja med en sak i taget. Att gå från upp- och nedvänd dygnsrytm – med 2.0 skvalpande promille i blodbanan – till sju träningspass i veckan, periodisk fasta och åtta timmars sömn kommer inte hålla. Tro mig…
1. Keep it simple stupid (K.I.S.S)
En av de viktigaste parametrarna för återkommandeträningsinslag är enkelhet.
Se därför till att:
1: Hitta en träningsanläggning som ligger nära hemmet eller arbetsplatsen.
2: Börja med en sak i taget. Att gå från upp- och nedvänd dygnsrytm – med 2.0 skvalpande promille i blodbanan – till sju träningspass i veckan, periodisk fasta och åtta timmars sömn kommer inte hålla. Tro mig…
3: Börja enkelt och fokusera på träningsinslag du tycker är roliga (läs: mindre överj*vliga…), oavsett hur funktionella- eller förankrade till målbilden de må vara. Låt uppstartsperioden kretsa kring positiva och sporrande erfarenheter, ingenting annat.
Ska du träna efter jobbet? Preppa väskan kvällen innan och förbered alltifrån träningskläder till mellanmål, allt för att undvika tidsnöd och onödiga riskmoment som kan skjuta ner morgondagens endorfinbomb.
2. Anpassa uppstarten efter uppehållet
Gör inte samma misstag som alla andra och återuppta träningen där du lämnade den. Mjukstarta istället höstens annalkande muskeltermin med lättare, kortare och roligare pass. Sanningen är att ingen vill känna sig kassoch behöva lämna gymmet med söndertrasad självkänsla, något som dessvärre är vanligare än egot tror omträningsupptrappningen katapultas från 0-100. Så, skynda långsamt och ge de fysiska utmaningar en ärlig chans att kännas genomförbara igen.
3. Bryt mönster
Hösten är den optimala årstiden för att bryta slentrianmässiga hjulspår. Många träningsanläggningarerbjuder prova på-veckor, samtidigt som de kastar uterbjudanden kring nya utmaningar som breddar invanda träningsrepertoarer. Varför inte maxa möjligheterna och testa någonting helt nytt, vem vet – ditt nya träningskall kanske väntar runt hörnet? Allt du behöver göra är att våga VÅGA.
4. Träna tillsammans
Vad är roligast – se film ensam eller med din bäste vän? Gå på krogen själv eller med din wingman? Resa jorden runt allena eller med din själsfrände?
Du fattar poängen, de flesta upplevelserna här i livet blirroligare om de delas med nära och kära. Här är träning inget undantag.
Sikta därför på att slå två flugor i samma smäll. Inled dagen med ett gott snack under en gemensam powerwalk, garva mellan gymset:en eller pressa gränserna tillsammans under en grisig wod. På det här sättet finns ni där för varandra, genom såväl svajande mjölksyra som euforiska dopaminkickar. Visst, ensam må vara stark – men tillsammans blir ni odödliga. Kör!