Det har sedan urminnestider debatterats, via alltifrån 80-talsbroilers, Flashbacktrådar och AI-generatorer, om hur vi bäst får denna mytomspunna muskelgrupp att växa maximalt.
Idag vet forskningsvärlden svaret.
Universitet bakom studien
Att kontinuerlig muskelstimulans, kombinerat med tillräckligt höga mängder kalorier och återhämtning får våra muskler att växa landar knappast som en nyhet. Det Steve Urkel-forskarna vid University of Wisconsin däremot upptäckte, via rigoröst omfattande elektrodmätningar, var vilken övning som gör jobbet bäst – snabbast.
För att möjliggöra så tydliga resultat som möjligt lät universitetet 16 frivilliga män och kvinnor, samtliga med varierande träningsbakgrunder, agera mjölksyrefyllda försökskaniner.
Hur? Just det, genom att helt sonika kasta varenda bicepsövning i mänsklighetens mannaminne rätt på dem.
Samtidigt som testdeltagarna krigade sig igenom stångscurls, pull-ups och diverse kabelalternativ hade forskarna fäst elektroder på, samt runt, de hårt arbetande musklerna. Allt för att mäta vilken metod som pricksköt överarmarnas tvåhövdade muskelgrupp bäst.
Därför är Arnolds gamla bicepsövning bäst
Efter smärtande misslyckanden, svettfyllda superset och högljudda ”Tonight we dine in hell!”-citat kunde studieresultaten summeras. Men, något som förbryllade forskarna var de facto att vinnarövningen inte återfanns bland högteknologiska maskiner och avancerade ”time under tension”-teorier – utan tvärtom utgjordes av 70-talets hetaste bicepstrend.
Den forskningsmässiga landvinningen visade nämligen att underdogkortet, tillika en av Arnolds gamla favoritövningar, concentration curls skulle få elektrodmätningarna skjuta högst genom universitetstaket.
Ett resultat forskningsledare- tillika överläkaren Dr. John Porcari bäst förklarar genom övningens ”låsta position”, en effekt som minimerar den omkringliggande muskulaturens assisterande möjligheter.
Eller, i anti-nördtermer, de koncentrerade curlsen skapar helt enkelt så direkt och slagkraftig isolering att de arbetande musklerna forceras mot tillväxt.
Så, döm inte boken efter omslaget. Dina flashiga autogirodragningar från diverse prinsgym kommer aldrig slå 70-talens hantelfyllda källarutrymmen.
Hårt, men sant.
Så gör du världens bästa bicepsövning – 5 enkla steg
- Sitt lätt framåtlutad med överarmen vilandes mot lårets insida.
- Håll hanteln med rak arm, pekandes ned mot golvet.
- Rekrytera kraft genom att böja armbågen, fortsätt rörelsen till hanteln når brösthöjd.
- Sänk vikten kontrollerat, hela vägen till övningens startposition (räta ut armen helt).
- Repetera momentet utan paus i övningens bottenläge.
