Vrid upp tempot
Maxad kondition, ökad benstyrka, effektiviserad fettförbränning och endorfiner i överflöd. Ja, listan över alla högoktaniga effekter kroppen tillskansas via intervallträning är konkurrenskrossande lång. Se till att hitta din startnivå, för att därefter öka intensiteten och pressa kroppen långt bortom allt vad komfortzoner heter. Vips, innan du vet ordet av det kan du avboka framtidens alla tvättstugetider och låta kroppens mittparti göra jobbet.
Men hur?
Ett klassiskt upplägg är ”30/60”. Här springer, cyklar eller ror utövaren med 80-100% av sin maximala kapacitet i 30 sekunder, följt av en helt vilande minut. Repetera upplägget 5-12 gånger, beroende på nuvarande fysik och dagsform. Blodsmak utlovas, mycket nöje.
”Stressa inte upp dig om enstaka pass slarvas bort mellan dagislämningar, dagsfyllor
och deadlines”
Smarta kompromisser
Träningsprogram tarvar inte krångliga algoritmer, exceldokument eller flashiga rörelser för Maximus Decimus Meridius-coola resultat. Tvärtom.
Med det sagt, stressa inte upp dig om enstaka pass slarvas bort mellan dagislämningar, dagsfyllor och deadlines. Sträva i stället efter smarta kompromisser.
Blev dagen inte riktigt som planerat?
En rask promenad innan middagen, burpees mot fiskbensparketten eller maximalt antal armhävningar på tio minuter räcker längre än de flesta vågar tro. Sträva efter att göra träningen till en av livspusslets bitar – inte hela pusslet. Först då håller satsningen hela vägen.
”Bang for your bucks”
Kontra träningsmaskiner och isolerade moment involverar basövningar hela kroppen. Tack vare de olika övningarnas komplexitet och långa rörelsebanor blir momenten alltså energimässigt dyrare för kroppen att utföra, något som leder till bättre resultat – på kortare tid.
”Stora bang for your bucks-övningar” har dessutom visats frigöra väsentligt högre nivåer av vårt kroppsegna tillväxthormon. En egenskap den tränande kroppen älskar, oavsett målsättning. Så, sträva efter att involvera knäböj, bänkpress, marklyft och stående militärpressar i träningsprogrammen – tro mig, resultaten kommer tala för sig själv.
Variation
En av hemligheterna bakom wow:iga träningsresultat bor i variationsrikedomen som återfinns i nya infallsvinklar, rörelsemönster och belastningsnivåer.
För att undvika stagnerande resultat kräver kroppen alltså variation och nivåstegring, parametrar som lyser med sin frånvaro om vi håller oss till samma löpslingor, träningsprogram och viktval. Kort och gott – samma slentrianmässiga träningsrutiner skapar samma slentrianmässiga träningsresultat. Hårt, men rättvist.
Pressa gränserna
Allt värdefullt här i livet kommer med ett pris. Just här stavas valutan svett, disciplin och prioritering. Det är med andra ord hög tid att höja vikterna, steppa upp tempot och glömma morgondagen. Japp, det kommer göra skärseldenont när mjölksyran skriker i musklerna, men – when in doubt – påminn dig om ditt ”varför”.
Varför betyder det här mycket för dig? Varför startade du från första början? Varför är det viktigt att fullfölja dina åtaganden?
När du bottnar i svaren kan ingenting stå i vägen för ditt framtida jag.
Se helheten
En av de vanligaste motivationsfällorna återfinns bland uteblivna resultat – trots regelbunden, idiotjobbig, träning. Se därför vårsatsningen ur ett större perspektiv än enbart timmarna du viger åt de faktiska träningspassen. Sträva efter en balanserad kosthållning som tankar kroppen med kolhydrater, mättande och muskelfrämjande proteiner samt nyttiga fettkällor. Addera därefter sex till åtta timmars återhämtande sömn och undvik alltför stora mängder alkohol. Då, men först då, samlirar kroppens samarbetsvilja. Något som gör vägen mot banbrytande resultat väsentligt mycket kortare och färggrann. Glad vår, amen.
