Slirar nyårsmotivationen redan? Då kan det vara hög tid att testa gränserna med utmaningen som spöar kroppen, likt Hov1:s fight club mot Junior Brielle (alleged 2021), testar viljan och sätter träningsribban för 2026.
Välkommen till ”Murph”. Träningspasset som kategoriseras som brutalt, monotont och kompromisslöst. Redo? Tre. Två. Ett. Go!
Testa kroppens faktiska gränser
Bland CrossFit-entusiaster med höga strumpor och hemmaklippta crop tops är ”Murph” redan ett välbekant namn. Ett årligt test, ofta utfört med en blandning av pepp, fruktan och idioti. På pappret ser kraftmätningen, för gemene tränande människa, närmast oskyldigt ut. Löpning. Kroppsvikt. Inga avancerade lyft. Inga tekniska moment att gömma sig bakom – ”Phuuuu, hur grisigt kan det bli?” (famous last words…)
Faktum är att vi pratar om ett pass som sakta, men ack så metodiskt, dränerar allt vad energi heter, bombarderar musklerna med mjölksyra och förvandlar andningen till en hyperventilerande jetmotor. Japp, skiten är monoton, lång och mentalt krävande – och just därför otroligt effektivt.”Murph” är inte skapat för att imponera. Här kretsar allt kring att testa kroppens faktiska gränser.
Michael Murphy
Bakom passets rykte bor en historia väl värd sin respekt. Detta då ”Murph” skapades som en hyllning till Michael Murphy, en 29-årig amerikansk soldat som stupade i Afghanistan 2005.
Innan sin bortgång hade Murphy själv skapat träningsupplägget som sitt personliga favoritpass, då under namnet Body Armor. Efter hans död började kollegor inom militären hedra hans minne genom att genomföra passet – ofta iklädda stridsutrustning eller viktväst. Det som började som en intern hyllning spreds snabbt vidare, först bland soldater, därefter till CrossFit-boxar världen över. Idag räknas ”Murph” som en av de mest prestigefyllda Hero WOD:arna och har en självklar plats inom internationella CrossFit-tävlingar.
Enkelt och oförlåtande
Passet skall genomföras så snabbt som möjligt, iklädd viktväst (män: 9 kg, kvinnor: 6 kg). Ja, vila är tillåtet, men uppmanas förbli så kort som möjligt. Övningarna skall betas av var och en för sig, när samtliga repetitioner väl är genomförda går utövaren direkt till nästa moment.
Hej pannben, nu åker vi.
Så gör du Murph Challenge:
– 1,6 km löpning
– 100 chins
– 200 armhävningar
– 300 knäböj
– 1,6 km löpning
Tidsreferenser? Absolut…
Rich Froning, Matt Fraser och Joshua Bridges, tre av historiens främsta Crossfitatleter, har dammat av kalaset med tider nära, eller under, 25–28 minuter. Resultat som inte bara ingjuter evig respekt, utan kräver monstruösa doser kamikazementalitet.
Det enkla bor i det svåra
”Murph” är inte världens tuffaste träningspass på grund av tekniskt krävande moment eller tunga skivstänger. Tvärtom, utmaningen bottnar i brutal enkelhet.
Inget att gömma sig bakom, inga genvägar, bara kämpaglöd – det enkla bor i det svåra.
I en träningsvärld fylld med appar, algoritmer och axelryckningar påminner därför ”Murph” oss alla om något grundläggande. Att kroppen klarar mer än huvudet tror – så länge viljan tillåts styra. En insikt vi för alltid bör tacka och hedra Michael Murphy för.
Trots efterföljande träningsvärk.
