5 tips för att minimera skaderisken när du tränar crossfit
Träning under eget ansvar gäller egentligen all typ av träning, men särskilt viktigt blir det kanske inom crossfit där många komplexa övningar och lyft utförs med hög intensitet och inte sällan höga vikter.
I motsats till vad skeptikerna hävdar är det inte själva träningsformen crossfit som ökar risken för skador – det ligger snarare på utövaren som slarvar med tekniken och inte lyssnar på sin kropp.
Rennie Mirro, en av grundarna till crossfitgymmet Crossfit Solid i Stockholm berättar att allt handlar om att känna efter hos sig själv.
– Ditt största ansvar är att veta var din gräns ligger, säger han och påpekar att det kan skilja sig från dag till dag.
– Ofta är det konditionen som gör att många börjar slarva med tekniken när de blir trötta.
Rennies bästa tips för att mininmera skaderisken:
1. Vet var din gräns går – har du en sämre dag? Sänk vikten eller antalet repetitioner.
2. Stressa inte – tekniken först.
3. Träna i grupp eller med en kompis – då kan ni hålla koll på varandras teknik.
4. Värm upp – det är jätteviktigt, speciellt vid tyngre vikter. Är du inte varm är det högre risk att du skadar dig och det tar även längre tid för kroppen att återhämta sig efter ett hårt pass. Jogga långsamt, ro, ta en powerwalk eller gör några kroppsövningar i ett lugnt tempo. Det behöver inte vara avancerat, huvudsaken är att du får igång blodcirkulationen.
5. Stå stadigt – den enda utrustningen du egentligen behöver är ett par stadiga skor som gör att du kan stå med hela foten på marken. Äger du inga? Kör hellre barfota.
Varje söndag klockan 14 har Crossfit Solid gratis introduktionspass för den som vill testa.
