Tiderna på dygnet du ska träna för att maxa dina träningsresultat

En klocka, en man som löper i morgonljuset och Thomas Skoglund frilagd.

Morgon, eftermiddag eller kväll? Cafés träningsexpert Thomas Skoglund reder ut när på dygnet det, ur ett fysiologiskt perspektiv, egentligen är bäst att träna.

Thomas Skoglund
Thomas Skoglund | Foto: Getty Images  |  Publicerad 2024-01-15 09:09  |  Lästid: 2 minuter

Det är självklart högst individuellt när träningslågan brinner som starkast. Idag lever dessutom många tidspressade liv och har fullt upp med att lyckas pressa in fysisk aktivitet mellan långa arbetsdagar, tentaplugg, tvättstugetider och barnhämtning. Vardagen är ett levande Tetrisspel, jag fattar.

Men om du har privilegiet att styra tiden för träningsinsatserna finns vissa fysiologiska tumregler som kommer bro-fista resultaten i helt rätt riktning.

Styrketräning

Att testosteron och lyckade styrkeresultat gifter sig likt Carola och Runar (anno 1990) landar knappast som sprängstoff i nyhetskorgen. Men när är då våra kroppar mest inrattade för ökad Hulkenstyrka?

Omfattande studier visar att vår hormonellt inbyggda muskelklocka (framförallt männens) tickar mest korrekt, likt ett tourbillon-urverk, under dygnets tidiga morgontimmar. Något som skapar fullgoda anledningar att ställa väckarklockan och starta dagen starkt, bokstavligt talat.

Foto: Getty Images

Fettförbränning

Fettförbränningens inbyggda effektivitetcykel är aningen uppdelad och har visats nå maximala nivåer under såväl morgonen- som eftermiddagen.

Morgonträningens ökade effektivitet springer ur de facto att kroppens glykogendepåer inte hunnit fyllas på efter nattens vilande timmar, något som innebär att kroppen behöver använda lagrad energi från dess befintliga fettdepåer.

Detta medan effekterna som uppmätts under eftermiddagslagda träningspass tros komma från vår fysiologiskt förhöjda kroppstemperatur. En effekt som skapar mer kraftfull- och långvarig efterförbränning, dvs förbränningen som lever vidare efter avslutat träningspass.

Värt att nämna kring eftermiddagspass, inriktade mot just fettförbränning, är att de ställer högre kostmässiga krav på utövaren. Detta då kroppsdepåerna hunnit fyllas upp med x-antal kalorier från dagens redan ätna måltider.

Löpning och ökad rörlighet

Alla som önskar optimera såväl löp- som rörlighetsträningen bör placera träningspassen under eftermiddagen. Tiden har dock, som vissa kanske tror, varken med våra konditionsmässiga- eller mjölksyrebetonade egenskaper att göra – utan bottnar i något så basalt som musklernas och ledernas flexibilitet.

Då såväl löpning som rörlighet utvecklas mer effektivt med ökad flexibilitet kring dess arbetande muskler kommer kroppen, genom schemalagda eftermiddagspass, ges en kostnadsfri knuff i ryggen.

Joe Strummer springer London Marathon 1983. Foto: Getty Images

Muskeltillväxt

Om dagdrömmarna kretsar kring Ronnie Coleman-hög muskeltillväxt är eftermiddagen din bäste vän. Detta är nämligen tidszonen som kroppen, på helt eget maner, skriker ”pumping iron” minst lika högt som Schwarzenegger själv.

Men hur?

Våra kroppar är utrustade med ett tillväxthormon som i lekmannatermer kallas GH (growth hormone). Denna anabola och högst potenta ingrediens stimulerar muskeltillväxten, förbättrar återhämtningen och ökar användningen av kroppsfett som bränsle. Dess dygnsmässiga peak? Just det – eftermiddagen!

Rehabilitering

Självklart kan rehabilitering, eller rehabinriktad träning, utföras när som helst under dygnets 24 timmar. Men, passens resultat har sedan urminnes tider visats vara mest effektiva under eftermiddagen, varför?

Tänk efter. Jämför morgonstelheten, den då vi tvingas ”klota” upp ur sängen och varenda skavank som någonsin tillskansats kroppen skriker rakt ut, med high school musical-stegen du dansar fram med i samband med arbetsdagens utcheckning. Mr. Burns vs. Usain Bolt.

Anledningen bakom fenomenet beror på att vår förprogrammerade fysiologiska klocka varje eftermiddag utrustar kroppen med något högre kroppstemperatur och flexibilitet. Två egenskaper som är behjälpliga vid mängder av olika typer av läkande rehabilitering.

LÄS OCKSÅ: ”Om du vill gå ned i vikt, ställ dig på ett löpband och sköt kosten – ta inte semaglutid”

Dela på Facebook
Tweeta
Uppdaterad 2024-01-15 09:16